klatka barki

[...] W zasadzie to będzie 10 miesięcy, W tym czasie nie miałem stricte ułożonego planu. Robiłem dwie partie na treningu w kombinacji duża z małą, czyli: plecy + biceps/triceps, klatka + biceps/triceps, barki + biceps/triceps. Nogi zrobiłem może z 10/15 razy w tym czasie. Brzuch dodałem z miesiąc temu po każdym treningu 2-3 ćwiczenia po 3 serie 15/20 [...]

co myslicie otym zebym zmienil w ten sposob : poniedzialek :klatka + bic wtorek:barki + tric sroda: wolne czwartek:klatka + bic piatek:grzbiet sobota: wolne niedziela: grzbiet/bary + nogi i do tego dieta: sniadanie : ryz, i dotego coś np jajecznica albo kromki, w drógi dzięń np makaron z czymś. [...]

Klatka : 1. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 staly cięzar Triceps 1. francuskie od czoła 12/10/10/8 2. Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 Środa Plecy : 1.Martwy ciąg 12/10/10/8 daj na koniec. Kazdy ma inne metody, ale wg mnie MC na koncu [...]

[...] szybka muzyka) - ok. 45-55 min - brzuch, plecy, biceps siłowy Wtorek - odpoczynek czasem tabata bo ją lubię :) środa - 8-9 spinning 1h j/w (cardio) - ok. 30-45 min - klatka, triceps, brzuch (siłowy) Czwartek 17-19 spinning 2h (cardio) 19-21 sauna Piątek - odpoczynek Sobota - 19-20 - 1h - nogi, łydki, brzuch (siłowy) Niedziela - 19-20 [...]

a przy barkach i klatce nie pracuje ? dlatego triceps jest dobrze laczyc albo z barkami albo z klatka bo barki z klatka to dla nie ktorych hardcore :p

[...] mi więcej dobrego :). Polece 4 tygodnie na sucho, np. takim planem (wymyślony pod kątem masowym, ale tak, żeby zaznaczyć też progres siłowy - do oceny oczywiście!) PN klatka biceps brzuch - wyciskanie sztangą na skosie w górę 12,10,8,max (4-6 powt. z zaznaczeniem progresu. i tak plan trwa tylko 4 tygodnie :P) - wyciskanie sztangielkami na [...]

[...] pomysłem ze względu na to że są to dwie duże grupy mięśniowe to osobiście miałem już okazję tak ćwiczyć i o ile plecy nie są priorytetem to można dać rade. Poza tym klatka i plecy to mięśnie antagonistyczne( przeciwstawne) więc jest to dobry argument do tego aby ćwiczyć je razem, na jednym treningu,mdzn. stąd popularność treningów typu [...]

myslalem nad tym aby 1 dzien dac barki nogi lub nogi barki 2 dzien plecy tric a 3 dzien klatka bic. faktycznie wyciskan i przy barkach i przy klatce jest za duzo moze zamiast wyciskania na skosie dac przenoszenie? a w przypadku barkow to tez myslalem aby dac jedno wyciskanie i dolozyc do podciagania do brody unoszenie bokiem w sup.ser. tyle ze [...]

Plecy-poniedzialek - Martwy ciag 10<8<6-ok -Przenoszenie sztangi w lezeniu na plasko 10=10=10=10-ok ( trochę lipa że nie masz drążka spróbuj załatwić ponieważ jest to niezastąpione ćwiczenie na plecy ) - Wiosłowanie sztanga nachwytem 10<8<6-ok - wznoszenie barków 20<15<10-ok Klatka piersiowa + Barki-sroda - Rozpietki na lawce [...]

[...] siłowym skracam do 30 minut,ale mocniejsze. Plan treningów siłowych na ten tydzień: Poniedziałek: plecy Wtorek: nogi Środa: barki Czwartek: łapy Piątek: nogi Sobota: klatka Niedziela:wolne *mogą być ewentualne zmiany i drugi trening nóg zależny od samopoczucia w danym tygodniu. Teraz dopadło mnie przeziębienie i była walka rano by zrobić [...]

[...] jako niskie) węglowodanach.Będą jedynie w odpowiednich momentach wrzucane ładowania. Cardio 6 razy w tygodniu czyli bez zmian,siłówki kolejny tydzień było też 6(bo dwa razy nogi). Od poniedziałku łączę niektóre partie razem: klatka+biceps, barki+triceps,nogi,plecy Tyle u mnie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3580f9d4e8cb4f5ebcf87a5a4153029f.JPG

Nowy tydzień i zmiana planu treningowego: poniedziałek: plecy wtorek: barki, tricepsy środa: nogi czwartek: wolne od siłówki piątek: klatka, bicepsy sobota: nogi niedziela: wolne od siłówki 6 cardio w tygodniu i brzuch co drugi dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3692077f5a5446e0a057f4d5f4986b3d.JPG

rece,barki,klatka widać już formę na zawody :-))

[...] sztangi zza karku (stojąc)- 4 serie I seria-25kg-20powtórzeń, IIiIII-30kg-12powtórzeń, IV-35kg-9powtórzeń 2) Unoszenie talerzy po 5kg na boki w opadzie tułowia (siedząc, klatka oparta na kolanach)- 4 serie po 15powtórzeń *ćwiczenia 1 i 2 wykonywane w serii łączonej 3) Unoszenie talerzy w przód- 4 serie po 16powtórzeń 4) Unoszenie talerzy do [...]

Jak na razie waga 80 kg /186cm Ćwiczę z planem PONIEDZIALEK: Klatka+tric WTOREK Barki+ Kaptury SRODA: CZWARTEK: Klatka+Nogi+łydki - PIATEK: SOBOTA: Plecy+bic Po 3 ćwiczenia na partię Klatę ćwiczę z planem 2 razy w tygodniu na poprawienie siły i masy :) [...]

Witam, wczoraj poleciał drugi strzał wszystko cacy zero problemów z kaszlem czy dusznościami itp Samopoczucie na +, chodzę spać ok 22 wstaje o 3:40 na trening wyspany. Na treningu motywacja, spore skupienie, może sobie wkręcam a może to tren powoli się rozkręca :P Dzisiaj Fronty 7x5 75kg Klatka 7x5 75kg w super serii z pendlay row 7x5 50kg Do tego [...]

Po poprawkach wygląda to tak teraz Plan A Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Nogi: Przysiad ATG 3s Klata: Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sprzed klatki na suwnicy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Plan B Plecy: MCNPN 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie na skosie [...]

lukaaasz Pon. barki nogi sr.klatka tric pt.plecy bic Nie wiem czy nie zbyt zrozumiale napisałem czy co Rion Niestety ale nie mam ani linku, ani żadnej fotki tego znaczy się gdzieś miałem, ale nie wiem gdzie, moge co najwyżej opisać w prosty sposób "jak to się robi" Wiesz dobrze jak wyglada wiosłowanie półsztangą jednorącz? wiesz. To [...]

Klatka: robisz wyciskanie powiedzmy płasko teraz możesz dać skos góra rozpiętki --- tyle styknie na klatkę tric- sciaganie drazka(wyciąg) Francuz wyprosty ramion plecy-- podciąganie szeroko nachwyt sciaganie wyciągu drążka martwy na prostych nogach z podwyższenia--- pracują tylko prostowniki-- nie rób kociego grzbietu wiosłowanie sztangielką-- [...]

[...] info i wskazówki -mała modernizacja,myślę że lepsza niż poprzedni plan... dieta jest,suple czekają na odpowiedni moment(kreatyna mega caps:) pozdrawiam serdecznie Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) 4x12 1) Wyciskanie sztangi na ławce leżącej 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(45 st.) 3x12 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4) Wyciskanie [...]